Treningssamling i Guardamar (Alicante) i vinterferien 2024
Østmarka OK planlegger en ukes treningssamling i Alicante i tidsrommet 15. – 24. februar 2024 for klubbens ungdommer/junior/seniorløpere. Det er kort svarfrist for interessepåmelding; 29. okt. Løpere fra naboklubber som ønsker å delta er velkommen så lenge det er ledig plass!
Link til interessepåmelding:
Guardamar tilbyr gode treningsmuligheter. Planen er å benytte oss av ferdige treningsopplegg og delta i lokale konkurranser (treningsløp). Sjekk info på: http://www.o-travel.com/alicante
Treningene er på A-nivå og løpere som deltar bør mestre dette nivået. Deltakerne må også klare å gjennomføre 1-2 treninger pr dag. Egenandelen forutsetter at deltakerne stiller regelmessig på klubbtreninger i høst/vinter og ønsker å delta aktivt på konkurranser i 2022.
Egenandel ungdom/junior/student u. 25 år/trenere i Østmarka OK: ca. 3.500 kr pr person. Øvrige deltagere betaler kostpris.
Egenandelen dekker:
- Flyreise t/r
- Treningsleir med alt inkl. (transport, overnatting, kart, etc)
- Overnatting i bungalows og treningsfaciliteter på Camp-området
- Mat (frokost og middag). Lunsj må vi ordne på egenhånd
- 2-3 treningsløp/konkurranser.
Hva om man blir syk og ikke kan stille? Her anbefales det egen reiseforsikring!
Bilder fra terrenget ved La Marina Bungalow resort
Flyreise
Klubben bestiler flybilletter (gruppereise).
Ta kontakt med Terje (90 100 500) hvis du lurer på noe.
Etter trening, hva gjør vi da?
Hvorfor Guardamar:
- Ett av verdens beste treningsområder for orientering og svært gode kart
- Kort og rimelig reisevei (under 4 t med direktefly og 30 min med bil fra flyplassen)
- Ferdig treningsopplegg
- Et rimeligere opplegg sammenlignet med andre alternativer
Litt praktisk informasjon om Camp Guardamar:
- Oppmøte Gardermoen <tidspunkt kommer> ved den store klokka oppe i avgangshallen (nær Check-in til Norwegian). Man er selv ansvarlig for å ta seg til oppmøtested i god tid, evt. koordinere reise med hverandre
- Ved ankomst Alicante henter vi ut leiebiler – det er 24 km fra flyplassen til o-campen
- Lunsj og innlosjering i bungalower ved ankomst La Marina, deretter 1. økt i terreng
- Frokost 08:00 og middag 19:00 i restauranten. Lunsj og mellommåltider ordner vi selv. Det er glutenfrie alternativer. Mer info kommer her.
- Sengetøy og håndklær er inkludert og tilgjengelig i alle bungalowene
- Obligatorisk med badehette og innesandaler i svømmebassenget / SPA senteret
- Ta med SI-pinne og GPS-klokke om du har – vi vil bruke GPS til noen analyser etter trening. Det er mulig å leie brikke.
- Husk reiseforsikring og pass
- Alle vil få et «armbånd» som gir adgang til alle trenings- og SPA-faciliteter på anlegget
- Dusjer: på idrettssenteret og i bungalowene
- Internett og TV er tilgjengelig på bungalowene, passord fås i restauranten
- Air condition/sentralvarme i bungalowene, kjøkkenet er ok utstyrt
- Siesta i Spania: Mellom 14:00-17:00
- Ca. 1 km til nærmeste større butikk (Mercadona). Mulig å handle mat på Campen.
- Drikke: flaskevann, vann fra springen anbefales ikke å drikke
- Mulig å vaske klær i servicebygget
- Ved avreise skal bungalowene være ryddet, vask og rengjøring er inkludert
Fordeling i bungalower, detaljert program/treningsplan og pakkeliste kommer etter hvert.
Rammeprogram (tentativ):
- 08:00 Frokost (på La Marina)
- 09-11 Formiddagsøkt
- 11-12 Lunsj (vi ordner mat på egenhånd)
- 12-14 Siesta (hvile/restitusjon) og lett mellommåltid (frukt)
- 14-16 Ettermiddagsøkt med lett mellommåltid etter økta
- 16-18 Egentid
- 18:00 Felles aktiviteter: ansvar fordelt på hyttene (søn, man, ons, tors)
- 19:00 Middag (på La Marina)
- 23:00 Ro på hyttene
Litt om treningene:
- I starten komme inn på kart og forstå kurvebildet, skaffe overblikk.
- Det legges opp til hovedsakelig korte og tekniske treninger. Det gjør det lettere å kjøre flere økter, og med høyere intensitet.
- Det vil bli mye fokus på retningsløping og retningsforandringer med bruk av kompass.
- For de som behersker det vil det også bli trening uten bruk av kompass, kun lesing på kurvebildet.
- Som regel vil det være mulig å velge mellom en kort og en mellomlang økt.
- Blir man sliten/småskadet, står man heller over en økt
- Vi har fokus på skadeforebygging, både før, under og etter trening. Er man skadet er det bedre å trene alternativt på treningssenteret.
- Vi vil dele inn i mindre grupper der trenerne skygger utøverne. De eldste løper som regel alene eller sammen med hverandre.
- Flere av øktene kan også løpes som nattøkt da det er reflekser på postene
Oversikt over økter (program kommer):
Les mer om treningsmulighetene i området: http://www.o-travel.com/alicante
________________________________________
Interessepåmelding til samlingen innen 29. oktober! Endelig påmelding kommer kort etter det. Det er mulig å etteranmelde seg dersom det er ledige plasser, men da må man selv bestille fly t/r og dekke merkostnaden Ta i tilfelle kontakt med Terje.
PÅMELDING
Spond eller e-post:
PÅMELDT