Oppdatert info pr 19. februar:
Se utvidet pakkeliste nederst.
For de som reiser med SAS gjelder: avgangen er kansellert og vi har booket om til Gøteborg-Malaga kl.14.55. Avgang med buss fra Oslo bussterminal kl 0700. Elektronisk innsjekk er mulig fra 30 timer før avreise. Det anbefales å laste ned SAS Appen hvor du kan sjekke inn, laste ned aviser etc. Hver reisende kan sjekke inn to bager på 23 kg hver.
For de som reiser med Norwegian gjelder: Hver reisende kan sjekke inn 1 bagasje på inntil 23 kg, samt ta med en håndbagasje på maks 10 kg i bagasjehylle (55×23×40 cm), samt en liten veske under setet (30×20×38 cm). NB! Sjekk hva det står på billetten din.
All bagasje må merkes med navn, adresse og telefonnummer.
Det er 29 påmeldte fra Østmarka, Fet og Raumar. Det er ingen endringer i tidsplanen. I Barbate skal vi bo i leiligheter ved stranda: https://www.playabarbate.com
Siste dagen før retur forflytter vi oss til sol-timor-apartamentos like ved flyplassen.
Dagsprogram (kan justeres)
| Dag | Tidspunkt | Aktivitet |
| Søndag | 06:30 | Avreise med SAS fra Gardermoen til Malaga kl. 0630, oppmøte Gardermoen senest kl. 0445. Vi lander 1045. Noen reiser med SAS kl. 0700 – de har oppmøte / ankomst 30 min. etter den første gruppen. |
| 12:00 | Ta ut leiebiler. Matepakkelunsj. Transport til Barbare (3t). | |
| 15:30 | Økt 1: Rolig o-teknisk. Komme inn på kart, retning og kurve. 45-60 min. Kart: La Breña | |
| 17:00 | Innsjekk leiligheter. Middag. Kvelden til disp. | |
| Mandag | 09:00 | Økt 2: O-teknisk. 45-60 min. Kart: La Breña |
| 15:00 | Økt 3: O-teknisk. Postplukk. 45-60 min. Kart: Los Majales (BA23-04). | |
| Tirsdag | 09:00 | Økt 4: Sprint. Kart: Conil de la Frontera. Kvalifisering + A og B finaler. |
| 16:00 | Økt 5: O-teknisk, 45-60 min. Rolig. Kart: Los Majales (11/15). | |
| Onsdag | 09:00 | Økt 6: O-teknisk (06). Gaflet 1-mannsstafett. 45-60 min. Kart: Pinera Grande |
| 11:30 | Strandliv | |
| 16:30 | Økt 7: Rolig økt på kart (10). Kurver. 45-60 min. Kart: Barbate | |
| Torsdag | 08:00 | Avreise til Samlingsmesterskap sprint. Vejer. |
| 10:00 | Transport til Sevilla. Sightseeing. Retur kl 1500. | |
| 17:00/19:00 | Økt 9: Nattløkt. Kan ev. løpes i dagslys kl 1700. 45-60 min. Kart: Pinera Grande (02). | |
| Fredag | 09:00 | Økt 10: samlingsmesterskap, skog. 5 km. Kart: Los Majales (12). |
| 12:00 | Strandliv/Aktiviteter | |
| 16:00/19:00 | Økt 11: O-teknisk. Multiteknikk (13). 45-60 min. Kart: El Jarilo | |
| Lørdag | 09:00 | Økt 12. Mellomdistanse (03). Kart: La El Jarilo |
| 11:30 | Avreise til Gibraltar. Lunsj | |
| 13:00 | Klatre «The Rock» og besøke apene. Avreise til Malaga. | |
| Søndag | 10:30 | Hjemreise. Fly fra Malaga. |
Østmarka OK, Fet OL og Raumar reiser på treningssamling i vinterferien til Barbate i Spania. Samlingen er for ungdom, junior og seniorløpere. Nedre aldersgrense på samlingen: f. 2008 og tidligere (dvs. fyller 15 år i løpet av 2023).
Tidspunkt for samlingen er 19.-26. feb. Antall påmeldte er 29 stk. inkludert 4 fra Raumar og 6 fra Fet. Utvidet påmeldingsfrist: 1. nov. 2022 kl. 23:55. Flybilletter bestilles første uka i november, så siste frist for avmelding er tirsdag 1. nov. kl 23:55. Påmelding/avmelding til samlingen må gjøres innen fristen. Etter den tid er påmeldingen bindende. Påmelding gjøres via Eventor.
Vi reiser med SAS og Norwegian søndag 19. februar kl 0630/0700 fra Gardermoen til Malaga med retur søndag 26. februar med SAS/Norwegian som lander på Gardermoen kl 1545/1615. Fra Malaga tar vi leiebiler videre til Barbate. Ledere fra klubbene på turen er Terje Linløkken, Ivar Slåstad (Raumar) og Torgeir Skjønhaug (Fet).
Det anbefales at man har egen reiseforsikring ved ev. sykdom.
Det blir mulighet for 2 økter hver dag i et flott o-terreng. De fleste o-tekniske øktene er på A-nivå. Man bør derfor minimum ha et godt B-nivå inne.
Vi bor sammen i leiligheter med plass til 4 pers, så det blir veldig sosialt og gøy. Leilighetene og treningsopplegg er gjennom Sun-o. Under er bilder fra Barbate i 2019.
Klubben dekker deler av turen. Egenandel ungdom/junior/sr u. 25 år i Østmarka OK: 3.000 kr pr person. Øvrige deltagere betaler kostpris. Beløpet kan trekkes fra utøverkonto. Den lave egenandelen forutsetter at deltakerne stiller regelmessig på klubbtreninger i høst/vinter og ønsker å delta aktivt på konkurranser i 2023.
Egenandelen dekker
- Flyreise t/r
- Treningsleir med alt inkl. (transport, overnatting, kart, etc)
- Overnatting i leiligheter og treningsfaciliteter på Camp-området
- I utgangspunktet er det self-catering i leilighetene. Vi kjøper inn felles mat.
- 1-2 treningsløp/konkurranser.
Praktiske opplysninger
Selv om Spania er i Schengen er det greit å ha med pass. Pass er det eneste 100% gyldige id beviset når du reiser ut av Norden. Minner om at alle sjekker utløpsdatoen på passet og sørger for å ha det klart i god tid i forveien.
Hva om man blir syk og ikke kan stille? Her gjelder egen reiseforsikring for å få dekket fulle kostnader.
Vi skal bo mange sammen i 1 uke med ganske mye trening. Derfor blir det viktig å holde seg frisk. Alle må derfor stille med sin egen Antibac som skal brukes så mye som mulig. Utenom det er det vanlige hygieneregler som gjelder, vaske hender før mat og etter toalettbesøk osv. I leilighetene følger det med sengetøy.
Gjennomsnittstemperaturen i Barbate er 17-18 grader i februar, som jo er relativt behagelig. Sjøen er også like ved med en gjennomsnittstemperatur på 14 grader for de tøffeste.
Det blir fort kjølig på kveldene når solen går ned og på morgenene før solen varmer kan det også være litt kaldt. Så en lett genser anbefales.
Treninger
Det blir trening to ganger om dagen. Det vil være løpere fra andre o-klubber der også.
Terrenget skiller seg litt fra Alicante for de som har vært der. I Barbate er det veldig fin og lettløpt furuskog, lettkupert med tydelige koller og groper, men også innslag av undervegetasjon med stikkebusker. Stort sett løper vi på sandbunn med noe stein innimellom.
Planen er å trene inntil to økter alle dager. Antall treninger pr. dag og lengde på treningen er valgfri. For de fleste er det ikke anbefalt å løpe alle treningene, så man må passe på å kjenne på kroppen når man bør hvile. Det blir for det meste skogsøkter, men også ett par sprintøkter. Det er offentlige bad/svømmebasseng i Barbate, så det er mulighet for alternativ trening. Vi legger opp til flere styrkeøkter på stranda nedenfor hotellet.
Det er viktig å holde seg skadefri og trene bra gjennom vinteren for å kunne gjennomføre flest mulig økter på samlingen.
Husk min 2 sett løpstøy og o-legger, samt gjerne en gammel treningsbukse og langermede trøyer i områder med stikkebusker.
Litt om treningene
- I starten komme inn på kart og forstå kurvebildet, skaffe overblikk.
- Det legges opp til hovedsakelig korte og tekniske treninger. Det gjør det lettere å kjøre flere økter, og med høyere intensitet.
- Det vil bli mye fokus på retningsløping og retningsforandringer
- For de som behersker det vil det også bli trening uten bruk av kompass, kun lesing på kurvebildet.
- Som regel vil det være mulig å velge mellom en kort og en mellomlang økt.
- Blir man sliten/småskadet, står man heller over en økt
- Vi har fokus på skadeforebygging, både før, under og etter trening. Er man skadet er det bedre å trene alternativt. Vi har med en sanitetsbag og isposer for småskader.
- Muligheter for alternativ trening: Offentlig svømmebasseng. Treningsstudio.
- På enkelte økter vil vi dele inn i mindre grupper der utøverne skygger hverandre.
- Flere av øktene kan også løpes som nattøkt. Det er ikke reflekser på postene, men vi tar med skjermer med refleks og bruker på nattøktene /høyøktene.
Hvorfor Barbate
- Ett av de beste treningsområder for orientering vinterstid og svært gode kart
- Ferdig treningsopplegg
- Et rimeligere opplegg sammenlignet med andre alternativer
- Godt klima
Rammeprogram (tentativ)
- 08:00 Frokost i leilighetene
- 09-11 Formiddagsøkt
- 11-12 Lunsj (vi ordner mat på egenhånd)
- 12-14 Siesta (hvile/restitusjon) og lett mellommåltid (frukt)
- 14-16 Ettermiddagsøkt med lett mellommåltid etter økta
- 16-18 Egentid
- 18:00 Felles aktiviteter: ansvar fordelt på leilighetene
- 19:00 Middag
- 23:00 Ro i leilighetene
I kjøper inn mat til leilighetene på nærmeste mercadona.
Sightseeing
Vi prøver å legge opp til at det ikke bare er trening, mat og hvile. Vi planlegger bl.a. en tur til Sevilla hvor vi får sett alle attraksjonene. På tur til Sevilla stopper vi og legger inn en sprintøkt. Etterpå blir det avslapping og mat i byen.
Vi ser også på muligheten for å dra til Gibraltar som er ca. en times kjøring unna, ev. kjøre go-kart. Her bilder fra go-karten i Barbate i 2019.
Pakkeliste (oppdatert 16.2)
Pass og reiseforsikring
Reisedokumenter, flybillett
Kontanter, bankkort, førekort
En liten sekk til å ha med på trening og aktiviteter
O-tøy, nok til to økter om dagen i 7 dager. (kan være mulighet for å vaske noe tøy)
O-sko og minst et annet par til å løpe i skogen.
O-legger.
Sprintsko og tøy
Hodelykt m/lader
Kompass og GPS-klokke, lader
Plastlomme til kart (om du har)
Overtrekkstøy og klær og ha på ute uansett vær
Klubbens overtrekksjakke
Gnagsårplaster og sportstape
Drikkeflaske
Solbriller, solkrem
Toalettsaker (tannbørste, tannkrem, shampo, linser, sov i ro ørepropper, m.m.)
Badetøy og badehåndkle
Antibac og munnbind (kun obl. på sykehus, hos tannleger, etc)
Skiftetøy, nok til 7 dager med mye aktivitet
Undertøy, sokker og en lett genser
Lett regnjakke
Innesko / sandaler
Tøfler/ullsokker til å bruke i leilighetene
Mat til den første dagen (butikken er åpen søndag)
Ladere og andre duppeditter
Ball, kortstokk el. lign. til lek og moro
Alle leilighetene er utstyrt med sengetøy, håndklær, mikrobølgeovn, kokeplater, vannkoker, kaffetrakter, brødrister, kjøleskap og kjøkkenutstyr.
Kontaktpersoner
Ta kontakt med Terje (90 100 500) hvis du lurer på noe.